Avec l’évolution des modes de vie, de plus en plus de personnes choisissent de s’entraîner à la maison. Créer un espace dédié à l’exercice chez soi peut être un succès, à condition de bien organiser son espace et de disposer de bonnes stratégies motivationnelles pour se garder en action à plus long terme. Voici les points clés pour mettre en place ce projet.
1. Choisir le bon espace
Le premier pas pour créer un espace d’entraînement efficace est de choisir l’endroit adéquat dans votre maison. Idéalement, l’espace doit être :
- Spacieux : Même si vous n’avez pas une pièce entière à consacrer à votre entraînement, assurez-vous que l’espace soit suffisant pour vos mouvements. Un minimum de 2×2 mètres est souvent recommandé pour permettre des mouvements plus amples. Si vous devez utiliser une pièce multi-usage, assurez-vous que l’espace peut être facilement dégagé ou réaménagé pour vos séances d’exercice.
- Réduire les distractions : Tentez de choisir un endroit propre et bien rangé. Cela permet de mieux se concentrer sur soi durant l’entraînement. Retenez ceci : Si c’est le chaos autour de vous, ce sera sûrement le chaos dans votre tête! Alors que lorsque l’espace est agréable, ça donne envie de prendre soin de soi!
- Température et aération: Assurez-vous que la pièce est bien tempérée et aérée. Une température trop élevée peut vous rendre mal à l’aise, tandis qu’une température trop basse peut rendre vos muscles plus tendus. Si possible, choisissez une pièce avec des fenêtres qui peuvent être ouvertes pour assurer une bonne circulation de l’air ou ajoutez un ventilateur au besoin.
- Plein air : La nature a des effets positifs majeurs sur la santé. Vous pouvez considérer la possibilité de bouger dehors ou en nature selon les espaces naturels disponibles autour de chez vous.
2. Ambiance et motivation
Créer une ambiance motivante peut faire une grande différence. La lumière et la musique peuvent contribuer à favoriser votre bien-être et votre élan de motivation :
- Lumière naturelle et éclairage : Favorisez la lumière naturelle autant que possible. Elle améliore l’humeur et aide à réguler les cycles de sommeil, ce qui peut améliorer vos performances d’entraînement. Si ce n’est pas possible, utilisez des lumières claires.
- Musique : Si possible, créez une playlist qui vous aide à rester concentré(e) et motivé(e). Elle peut être d’un style musical plus énergique pour les entraînements incluant du cardio ou de la musculation, ou plus doux pour les étirements et les périodes de relaxation.
- Décoration inspirante : Si le cœur vous en dit, vous pouvez vous amuser à ajoutez des éléments de décoration qui vous inspirent, comme des mots-clés ou des citations motivantes. Ça peut permettre de s’appropriez son espace et de s’y sentir bien!
3. Équipements
Vous n’avez pas besoin d’investir des montants exorbitants ni de transformer votre maison en salle de gym pour avoir un entraînement efficace. Voici les équipements de base qui peuvent faire une différence:
L’essentiel :
- Votre corps! : Rien de plus, Rien de moins lorsqu’on commence! Il y a une multitude de mouvements qui peuvent être faits avec l’unique poids de notre corps. Le reste c’est du bonus!
Les bonus :
- Tapis de sol : Un tapis de sol antidérapant est fort utile pour exécuter sécuritairement les exercices au sol.
- Bandes élastiques : Polyvalentes et peu encombrantes, elles sont parfaites pour divers exercices de résistance musculaire.
- Ballon suisse: Pour améliorer votre équilibre et faire des exercices de stabilité, un ballon suisse est un excellent atout.
- Sangles de suspension : Elles peuvent être un ajout supplémentaire qui ouvre la possibilité de plein de mouvements intéressants pour la stabilité également.
- Autres : Disque d’équilibre, échelle d’agilité, Bosu, Step, jeux sportifs pour ajouter de la diversité à coût raisonnable.
Pour ceux qui gagnent en expérience et ont une capacité confirmée à s’entraîner sécuritairement à la maison, les équipements suivants peuvent être intéressants si vous avez le budget, mais sont LOIN d’être indispensables au maintien de votre santé!
- Machine cardiovasculaire : Tapis roulant, vélo stationnaire, elliptique, Airbike, rameur ou autre. Sans être indispensable pour travailler le cardio, il peut être avantageux d’en posséder une lorsqu’on veut développer davantage notre endurance et/ou notre puissance cardiovasculaire.
- Poids et Haltères : Si vous cherchez à développer davantage de force, un ensemble de poids et haltères ajustables peut éventuellement être utile. J’inclurais dans cette catégorie les dumbbells, les barbells, les kettlebells, mais aussi les ballons médicinaux, les slamballs et les wallballs.
- Banc de Musculation, cage à squat/pull-up, station à cables, etc.: Pour ceux qui ont plus de place et un budget en concordance, plein d’autres équipements peuvent permettre de diversifier encore plus vos exercices et d’ajouter des options plus intensives.
4. Surmonter les défis avec le soutien d’un(e) kinésiologue
S’entraîner à la maison présente des avantages indéniables, mais il peut également poser des défis sur le plan de la motivation ou du savoir-faire technique entre autres. L’absence de la dynamique de groupe que l’on trouve dans une salle de sport, les distractions domestiques, et le manque de structure peuvent rendre difficile la constance et l’engagement.
Pour maximiser les bénéfices de votre entraînement à domicile et surmonter les éventuels obstacles, consulter un kinésiologue peut s’avérer extrêmement utile. Ces professionnels de la santé spécialisés en sciences de l’activité physique peuvent vous offrir un soutien personnalisé en fonction de vos besoins en vous aidant à :
- Établir une Routine
- Fixer des objectifs clairs
- Varier les Entraînements pour vous garder stimuler
- Améliorer votre technique et prévenir les blessures
- Développer un Programme Personnalisé et adapté à votre condition physique, à vos objectifs et à vos préférences. Voir cette page si vous souhaitez en savoir plus sur le déroulement de l’évaluation initiale.
- Rester motivé(e) et à s’ajuster aux imprévus!
Un kinésiologue peut vous offrir un soutien constant et vous aider à réajuster votre plan à mesure pour poursuivre votre évolution. Il vous aide aussi à rester actif en adaptant les stratégies en fonction des défis auxquels vous faites face dans la vie.
En somme, faire appel à un kinésiologue peut transformer votre expérience d’entraînement à domicile en une aventure plus réussie. Son expertise vous fournira non seulement des conseils pratiques, mais aussi un soutien précieux pour atteindre vos objectifs de manière optimale et durable.
Conclusion
Vous pouvez transformer n’importe quel coin de votre maison en un lieu d’entraînement en prenant le temps d’aménager votre espace et de créer une ambiance propice au bien-être.
Toutefois, il est normal de rencontrer des défis motivationnels lorsque vous vous entraînez seul chez vous. Pour surmonter ces obstacles, il est utile d’opter pour l’accompagnement d’un(e) kinésiologue. Son expertise en sciences de l’activité physique vous permettra non seulement d’élever votre motivation et atteindre vos objectifs plus efficacement, mais aussi de bénéficier de programmes adaptés et variés tout en améliorant la qualité de vos mouvements pour prévenir les blessures.
Avec une préparation adéquate et le bon soutien, votre espace d’exercice peut alors devenir un véritable havre de bien-être et de réussite, vous permettant d’atteindre vos objectifs de santé !
Contactez-moi ici pour du soutien dans votre processus de santé !